今日は仕事が終ってから、今年初めて近所のスポーツセンターに行きました。いつもの様に約４０分筋トレをした後、１時間走りました。ここ１０年ほど同じメニューです。年齢（５０代）のことを考えて、負荷をかけすぎて体を壊さないよう慎重にやっています。ただ、最近、あまりに慎重になってほどほどに収めるよりも、継続的に負荷をかけ筋力・持久力アップを目指した方が健康にいいのではないかと思い始めました（年末、試しに少し運動強度を上げたらよく眠れるようになりましたし）。それに１０年間、健康「維持」のためだけに運動するのも進歩がないな、と。
それで、今年は目標を立てることにしました。それは「ハーフマラソンを完走すること」です。
１０年間、毎回同じスピード（平均8.3km/hくらい）できっちり１時間走っていたのですが、今年は少しスピードアップし、9km/hくらいで継続的に走れるようになります。走る時間も増やすことで距離を伸ばして行きます。
既に年末、(スピードはこれまで通りなのですが)１時間20分、計10ｋｍほど走ることが出来ました。先日買ったランニングタイツが効果を現したのか、膝の痛みはほとんど感じず、下り坂も膝を気にすることなくガンガン走れました。ただ、最後に足先が靴の中で擦れて軽く痛み出だしたので、今後はこういう痛みへの対策も必要になると思いました。
これから10km→12km→15km→20kmと言うように少しずつ走る距離を伸ばして行きます。私の住んでいるマンション（東京都江東区）を出発して西に向かい、皇居のお堀端を四分の三周して戻って来ると15ｋｍ、皇居をさらにもう１周すると大体20ｋｍになります。家を出て南へ向かい、豊洲市場前や東京オリンピックの競技場建設予定地前を走るのも面白そうです。今はコースを色々と考えるのが楽しいです。
これからスピードを上げたり、時間を伸ばしていく過程で、体に何らかの不具合が出てくるかもしれません。不安はありますが、今年こそ挑戦の年にします！